為了讓寶寶安心入睡，父母們通常需要花費大量的時間和精力。但是，當能夠自主入睡，這不僅會讓他們感到更舒適和安全，也能讓父母們獲得更多的休息時間。自主入睡是一個學習過程，需要創造穩定的睡眠環境和習慣，如固定的睡前儀式、溫暖舒適的床鋪和適當的安撫。一旦寶寶學會了自主入睡，他們有望睡過夜，並且能夠擁有更健康和平靜的生活。在本文中，我們將探討如何幫助嬰兒學習自主入睡，並提供一些有效的方法和技巧，以幫助寶寶享受長時間的睡眠。
自主入睡睡眠警訊
- 打哈欠：寶寶會開始打哈欠，這是一個表明他們疲倦的徵兆。
- 眨眼睛：寶寶的眼皮會變得沉重，他們會開始眨眼睛，想讓眼睛感到舒適。
- 揉眼睛：寶寶可能會用手揉眼睛，因為眼睛感到疲倦或乾燥。
- 抓耳朵：寶寶會抓耳朵，這是因為他們感到疲倦，同時也可能是因為耳朵感到不適。
- 頻繁打呵欠：寶寶在疲倦的時候會頻繁打呵欠，可能每隔幾分鐘就打一次。
- 安靜：當寶寶感到疲倦時，會變得安靜和沉默，不再像之前那樣充滿活力。
- 哭泣：如果寶寶感到非常疲倦，他們會突然的哭泣，因為他們不知道如何表達自己的需求。
這些都是嬰兒想睡覺時可能會出現的動作，如果注意到這些徵兆就可以放上床讓寶寶可以很快的入睡。
自主入睡好處
自主入睡對於嬰兒和父母都是非常重要的。當嬰兒能夠自主入睡，他們能夠更好地控制自己的睡眠模式，這對於他們的身心健康和發展至關重要。此外，自主入睡也可以減少夜間哭泣和焦慮，讓嬰兒和父母都能夠獲得更長時間的睡眠。對於父母來說，這意味著更少的壓力和更好的健康狀況，並且有更多時間進行自己的事情。下面有一些睡眠訓練的比較法，並提供一些有效的方法和技巧。
自主入睡與規律作息
自主入睡和規律的作息時間有很大的相關性，這是因為一個穩定和有規律的睡眠習慣有助於寶寶建立自主入睡的能力。當寶寶有一個穩定的睡眠時間表，他們會更容易入睡，並且能夠更長時間地保持睡眠。此外，當有穩定的睡眠時間表，身體也會開始適應這個時間表，進而讓寶寶睡眠品質更好。因此，建立一個穩定的規律作息睡眠時間表對於嬰兒的自主入睡很是重要。
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嬰兒睡眠訓練法比較
百歲育兒法
今天不讓寶寶哭，明天寶寶就讓你哭–百歲醫師教我的育兒寶典
百歲以規律作息的方式訓練寶寶睡過夜，提倡出生後趴睡且與父母分房睡，設定一個吃－玩－睡的全天候作息，寶寶睏了放上床後離開房間，若寶寶哭讓她哭１５分鐘後進房，看是不是尿布濕了或是身體不舒服，在看看是不是有隔需要打，若的需求已滿足還是哭鬧就讓她哭直到適應大人的生活，寶寶也能以最快速度學習到淺眠時安撫自己再度入睡，故百歲寶寶幾乎在三個月後都能擁有穩定夜晚連續睡眠（十～十二小時)
親密育兒法
凡事以寶寶為中心讓寶寶主導生活，媽媽依家庭狀況調整作息，鼓勵父母與寶寶建立親密關係，如果可以的話盡量去滿足及回應寶寶的需求，當寶寶生理及心理成熟後就會自己睡過夜，親密需要媽媽更大的耐心去引導寶寶成長、陪伴著寶寶，能按照寶寶餓的需求無限制餵奶、適時回應寶寶的需求、不一定要制定作息，寶寶想起床就起床想睡覺就睡覺，全心全意的照顧寶寶及配合寶寶
CLB
Contented Little Baby 簡稱CLB – 中譯「超級保母育兒通」，從出生開始建立一個全天候的作息表，喝奶．玩耍．小睡．再喝奶．玩耍．睡過夜，每一天的活動都按照同樣的規律進行，每一種活動都盡量在相同的時間、持續相同的時間，如此養成規律以後，寶寶也會習慣這作息，CLB 的方法也很值得推薦
CIO
cry it out 簡稱CIO – 中譯「法伯睡眠寶典」，做法是逐漸拉長寶寶哭的時間，當寶寶睏了，就把它放在嬰兒床裏，馬上離開房間。如果寶寶哭了，等寶寶哭了5 分鐘以後，再進去安慰，拍一拍或者抱起來，然後再把寶寶放上床出來；若寶寶還是哭泣，接下來等10 分鐘，再進去安慰寶寶。如此慢慢拉長安慰的間隔，寶寶會慢慢適應父母不在身邊陪伴的情況，最終能夠自己入睡。
BW
Secrets of the Baby Whisperer 簡稱BW – 中譯「超級嬰兒通」提供了更有彈性的訓練方法。這本書同樣強調作息規律的重要性，與其他不同的地方在於，作者希望新手父母觀察並了解寶寶的哭聲，什麽樣的哭聲 (有時候伴隨著其它肢體語言) 代表什麽意思。父母聽懂了寶寶的哭聲，就可以輕鬆安撫寶寶，進一步輕鬆安撫後訓練寶寶睡過夜，超級嬰兒通有一個抱放法，寶寶放上床要睡覺時如果哭，馬上抱起來，不哭了再放上床，一直持續到寶寶不哭在離開房間，不過剛開始都要訓練２.３十次父母需要很大的耐心，上手後睡眠訓練就相對容易很多
實戰經驗分享
大約在兒子滿月開始，體重也來到5公斤後，我們便漸漸開始訓練睡過夜，但睡過夜不僅是晚上的睡眠訊練，白天的作息也息息相關。因為我們沒辦法睡眠不足的工作所以對我們來說必須要很迅速地訓練寶寶睡過夜，而且也希望寶寶有一個較長的睡眠這樣對他的成長也是好的，奶的部分都是給全母奶，不過因為要控制作息所以用瓶餵的方式，可以很精準地控制喝的奶量，也會知道增加奶量時必須增加多少，至於睡眠方式我們是採用百歲的趴睡搭配四層床單，分房睡搭配裝上監視器
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0-2 個月
在月子中心的時候護理師已經幫我們訓練每４小時餵一次，從小就開始給寶寶這個作息時間表，餵奶時間12－4－8半夜會起床餵一次，新生兒階段一直在睡覺所以沒有所謂的自主入睡階段，每次都奶喝一半就睡著，不過我們還是會把奶餵完再放上床，這個時期半夜４點的奶我們會等他醒才會給，如果不醒的話直接給他睡到早上８點，如果半夜４－早上８點間醒的話會給他奶嘴安撫，能拖就拖長喝奶的時間，通常我們這樣試寶寶都會自己再睡回去到早上８點
3-4 個月
這時期是吐奶的高峰期又剛好我們是趴睡，每次喝完奶睡眠警訊出來的時候，會使用包巾搭配月亮枕把寶寶的頭部墊高，剛開始放上去時會大哭，讓她哭個１５分鐘後還在哭我們會進去幫他拍隔（因為仰躺哭很容易有氣產生），出來後又在哭慢慢地加長時間進去，一直重複這個動作之後他就會自己睡著，２個月的時候已經斷半夜４點的奶，晚上８點餵奶的時候我們會餵多一點，半夜１２點的時候不會叫醒寶寶，會讓他在迷濛中喝奶，準備讓他睡１２小時
5-6個月
這個時期活動力跟好奇心都變得很強也會翻身，有時候都會被自己的翻身嚇到爆哭，身理需求也沒有項新生兒階段這麼的有急迫性，睡眠警訊出現一樣馬上換乾淨的尿布放上床，如果哭了我們會讓他哭，一樣是１５分鐘為基準，哭哭停停我們不會去理會他，哭聲如果是聲嘶力竭加尖叫才會進房看是不是有需要幫助，不過通常會哭哭停停後自己自主入睡，用上面循序漸進的方式已經可以完整地睡１２小時（半夜１２點跟半夜４點的奶已經不用餵）
7個月後
對於規律的作息寶寶已經適應得很好，放上床睡覺時會自己玩然後找舒服的姿勢自主入睡，不過偶爾太累的時候還是會哭我們不會進房去處理，很快地寶寶就會自己入睡，養成良好的規律作息時間到就會自己主動睡著，父母也有更多自己的時間
結論
目前常見的睡眠訓練方法包括百歲育兒、親密育兒、CLB、CIO、BW法，有些方法以家長為主，有的是完全以孩子為中心，有的方法比較折衷，各有不同特點。以上這些可以幫助寶寶建立健康的睡眠習慣，重點是只要父母跟寶寶磨合自己的相處方式，那都是最好的睡眠訓練法。